22日、
朝:シリアル、OJ 昼:コーンビーフ+ゆでキャベツサンドイッチ半分、、ポテトサラダ半人前、コーラ1杯 夜:コーンビーフ+ゆでキャベツサンドイッチ半分、、ポテトサラダ半人前、コーンマフィン小 昼は会社の人と外に食べにいきました。ダイナーと名のつく場所は初めてかなあ? なかなかよかった。量が多かったので半分にしてのこりは夕食にしました。 運動、ストレッチのみ 23日 朝:ベーグル+クリームチーズ おやつ:ベーグル+クリームチーズ 昼:スパムご飯1杯 夜:餃子ご飯大盛り 運動、 リハビリ。 EMSで左足すね、腰をビリビリ。左足がだんだんつらくなってくる。筋肉が使えるようになってきたんでしょう。 各種腹筋、背筋200回ずつくらい。 途中時間が余ってしまったので助手の若手といろんなエクササイズ道具で遊びました。 なんとかブレードってのはしんどかったなあ。代わりにいろんなヨガのポーズを教えてあげました。 ストレッチばりばり 明日は久しぶりのゴルフです。どうなりますやら。 #
by kensukegoforit
| 2010-04-24 11:04
| レコーディングダイエット
朝:シリアル、OJ
昼:焼きそばご飯軽め 夜:スパムご飯普通盛り、野菜スープ山盛り、ヨーグルト小1個 夜ジムで運動、 カーディオ、エクリプスマシンのみ。 25分で逆回転25分、計50分、550キロカロリー消費 器具を使った足上げ腹筋60回 ストレッチ 今度の土曜日に会社の方たちとゴルフラウンド決定! 今日はすごくラッキーでいい経験させてもらいました。 I♥NY #
by kensukegoforit
| 2010-04-22 10:49
| レコーディングダイエット
実は昨日も今日もほとんど同じメニュー。
朝:シリアル、OJ 昼:焼きそばご飯軽く1人前 夜:野菜スープ、コーンマフィン。今日はプロテイン追加です。 夜ジムでトレーニング。 ウオームアップ:エクリプスマシン8分 胸、肩、マシンで押す系3種、引く系2種、12回3セット ディップ12回3セット 腹筋もろもろ200回くらい 背筋もろもろ100回くらい カーディオ:エクリプスマシンで30分、320キロカロリー消費 ストレッチ #
by kensukegoforit
| 2010-04-21 11:12
| レコーディングダイエット
朝:シリアル、OJ
昼:豚肉+野菜炒めご飯 夜:豚野菜やきそばご飯 朝目覚まし時計で無理やり7時過ぎに起きてゴルフの練習に行きました。 フルセットもっていってドライバーまで打ってみました。 飛距離はともかく今の自分のフルスイングができた。 3ヶ月ぶりのことです。気温は低かったけれど天気はよくていい気持ちです。 まっすぐ部屋にそのままもどって入念にストレッチ。 夕方ジムでトレーニング ウオームアップ:エクリプスマシンで8分、 マシンで肩、胸、押す系引く系3種ずつ、12回x3セット ヒップadduction, abductionそれぞれ15回ずつ3セット ダンベルで2等筋、12回3セット マシンで3等筋12回3セット カーディオ:エクリプスマシンで30分、300キロカロリー強。 だいぶ胸やら肩やらついてきた感じですが久々に裸で体重を量ってみると少し減っていました。 内臓脂肪が落ちたかなあ?! #
by kensukegoforit
| 2010-04-20 09:28
| フィットネス
16日、金曜日
朝:ベーグル、クリームチーズ、OJ 昼:フィッシュサンドイッチ、フレンチフライ、オレンジソーダ 夜:餃子ご飯 会社のベーグルクラブのお当番でちょっと早起きして大量購入。1ダースかったら2個おまけついた。 昼は歩いていけるカフェテリアで最後のランチ。ごついロシアのにいちゃんたちともお別れです。 勤務は3時で終了。その後引っ越し業者が入ってお引越し。 本来なら新しいオフィスでパソコンの接続等のお手伝いなのだけれどリハビリのためにお断り入れました。 夜リハビリ+トレーニング 左足と腰のEMS もろもろ腹筋300回くらい もろもろ背筋200回くらい セラピストによるストレッチ だんだんと負荷が大きくなってきて言われるとできないといえない性格もあってめちゃくちゃきつい。 しかし最初のころのおっかなびっくりに比べれば本当によくなってきた。お金をはらった上での治療なのだけれどその気にさせてくれてここまで引っ張ってくれるセラピストのせんせと助手に感謝です。 17日 朝:シリアル、OJ 昼:韓国海苔巻き、肉ちまき 夜:インスタントラーメン 土曜日だけれど朝も早くから会社の引越しの手伝い。製造ラインで使う棚を作ったり電話サポートの人たちのパソコンの設定とか。普段やらない肉体労働でちょっと腰が痛くなった。夜は入念にストレッチ 夕方韓国街へ出かけて散髪。20ドルチップ5ドルで韓国人のおじさんにやってもらいました。結構満足。 #
by kensukegoforit
| 2010-04-19 00:49
| レコーディングダイエット
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